ਮੁੱਖ ਭਾਗ

ਤਿੰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਿਹਾਈ

ਤਿੰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਿਹਾਈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲੰਘਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਚਲੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੀਏ!


ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ elhнzбs ਇਸਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੱਲੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਏ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਸਥਾਈ ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ "ਖਾਣਾ." ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਣ inੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤਕ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ, ਅਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਪਕਾਏ, ਕਿਹੜੇ ਮਸਾਲੇ ਅਸੀਂ ਵਰਤੇ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ!

- ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ.
- ਜ਼ਜ਼ੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੱਠਾ ਪੱਥਰ ਆਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਬਘਿਆੜ ਭੁੱਖਾ, ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਕਾਰਬਨੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ (ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ) ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਕ ਪਾਸੜ ਰੂਪ.
- ਚੌਕਲੇਟ, ਚੌਕਲੇਟ, ਕੈਂਡੀ, ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ.
- ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਭਾਰੀ ਜੰਕ ਫੂਡ (ਲੰਗੂਚਾ, ਸਲਾਮੀ, ਗਾਰਨਿਸ਼).

ਅਗਲਾ ਕਿਵੇਂ?

- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸੀਰੀਅਲ, ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮਫਿਨ, ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਮੂਸਲੀ ਖਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੂੰਦਾਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਦਬਾਏ ਗਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਜੀਵਨ-ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ .- ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਿਜਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ .- ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. - ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਦਿਲਾਸਾ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛੇ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੀਣ ਲਈ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਕੱਪ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਚਮਚ ਕਣਕ ਦੇ ਝੁੰਡ, ਕਣਕ ਦੀ ਕਣਕ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਓ .- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਹੈਬੀਗਰ, ਅਚੱਲਤਾ

ਗਰਭਵਤੀ aboutਰਤਾਂ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਚ, ਇਹ ਅੱਗ ਦਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੱਥਰ ਦੀ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਮੀਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਬਣੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, vбrandуssбggal jбrу hormonбlis hatбs megvбltoztatja ਇਨਸੁਲਿਨ hatбsmechanizmusбt.A ਨਾ egyьnk ਟੁਕੜੇ kellemetlensйgek йteleket csцkkentйse йrdekйben, remekьl bevбlnak pйldбul bйbipapiporokbуl kйszнthetх pйpek, ਅਮੀਰ ਸ਼ੇਕ. ਨਾ Ьgyeljьnk kiegyensъlyozott folyadйkbevitelre ਕਿਉਕਿ kiszбradбs kцnnyen ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ infъziуs kezelйst Kortyonkйnt szьksйgessй ਪੀਣ. ਹੋ ਸਖ਼ਤ-ਸੁਗੰਧ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜੰਮੀ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕੋ - ਗਰਭਵਤੀ forਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ!

- ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨਜ਼, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੈਲਪ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 400 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ .- ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ. ਚਰਬੀ, ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਾਨੂੰ ਰੋਲੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣ ਜਾਈਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਨਕਲੀ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਅਰਧ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਨਾਲ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੂਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀ ਖੁੱਲੇ ਹਵਾ ਦੇ ਸਾਗ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਜਿਸ' ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੱਚੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਾਰੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਹਰੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਦੂਜੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ

12 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਾਂ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਟਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਗਿਣਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾਓ! ਟੋਸਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਟੇ ਦੀ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. vajazбst, margarinozбst helyettesнtsьk kцnnyы, sovбny tъrуkrйmmel, ਇਸ ਸੰਚਤ ਤਾਜ਼ਾ citromlйvel, pбr ਬੂੰਦ olнvaolajjal ਨਿਕਲ grated sбrgarйpбt, almбt, kнgyуuborkбt, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਜ egyйb ਕੱਚੇ salбtakeverйket.A ਅਨੁਸਾਰ нzlйsьnk zцldsйgkeverйket pбrolt ਜ sьtхben, zsнr йs ਦਾ ਤੇਲ nйlkьl kisьtцtt sovбny ਨੂੰ ਵੀ hъsfйlйkkel ਹੈ dъsнthatjuk. ਟੋਸਟ ਰੋਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਸਨੈਕਸ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਤੀਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲੱਕੜ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ! ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਮੁੱਖ ਪਸ਼ੂ ਸਰੋਤ, ਅਖੌਤੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਹੈ. (ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਹਨ) .ਏ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ, ਅਰਥਾਤ ਤੇਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਠੰਡੇ ਦੱਬੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਮਚੇ. ਤੇਲ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਾਮਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਲ ਦਿਓ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੂਰਵਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰਬ ਵਿਆਪੀ ਪੇਟ

ਮਧੂਮੱਖੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਬਰਾਬਰ ਮਾਮੂਲੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਲਗਭਗ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਪੂਰਨਤਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਕੱਟਣਾ ਹੈ. . ਜੇ йtrendьnk reformjбval sikerьlt nцvelnьnk йlelmirost-fogyasztбst (ਪੂਰਾ kiхrlйsы gabonбk, ਕੱਚਾ zцldsйgek, gyьmцlcsцk) valуszнnыleg ਨਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ szйkrekedйssel.Ha rostfogyasztбs nцvelйsйn kнvьl ਹਾਰਡ emйszthetх, segнthetьnk zsнros йtelek kiiktatбsбval legtцbbet mйgis ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ. ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਕੀ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਦੁੱਧ + ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਕਣਕ + ਪਨੀਰ
ਬੀਜਾ + ਬੀਨਜ਼
ਦੁੱਧ + ਆਲੂ
ਬੀਨਜ਼ + ਮੱਕੀ
ਤਿਲ ਦੇ ਦਾਣੇ + ਤਾਜ਼ੇ ਗਰੀਨ ਬੈਕਟਰੀਆ ਕੋਲਨ ਵਿਚ ਗੈਸ ਲਗਾ ਕੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਦੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਆਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਮਟਰ, ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੋਝਾ ਤੱਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਨਾ ਹੀ ਹੁਣ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
  • Boldogsбgdiйta
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਬੱਚਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Erian

    ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ

  2. Fejin

    ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ!)

  3. Wally

    ਮੈਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ... ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.

  4. Derrik

    these are the pictures it would be high time !!!!

  5. Gold

    ਉਹੀ...

  6. Moogura

    ਮੈਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ। ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ