ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਫੜਦਾ ਹਾਂ!

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਫੜਦਾ ਹਾਂ!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਿਵੇਂ? ਟਰੈਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?


ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਆਉਟਲਿਅਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੋ ਗਏ, ਨਵੇਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿੰਦੂ ਹੁਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ fogyбs, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇਕ ਕਿੱਲੋ ਤਕ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜਿ continueਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ.
ਮੈਂ ਹੋਰ ਕਦੋਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਥਾਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਚੰਗੇ ਹੋ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਦੁਹਰਾਓ.
ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ!
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਮਾਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਖੁਰਾਕ, ਬਦਾਮ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਨ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਘਿਆੜ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕੋ.
ਕੈਂਪਿੰਗ, ਛੁੱਟੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਪੇਜ 'ਤੇ ਕੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਸੋਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ, ਹੋਟਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਬੱਫੇ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਲਾਦ ਪੱਟੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਵੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ, ਪੂਰਾ-ਅਨਾਜ ਦਾ ਪੈਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ-ਤੇਲ ਮਿਕਸਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚਾਲ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਦੁਰਲੱਭ ਹੋਟਲ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੱਠੇ, ਰਵਾਇਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਮੌਕਿਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੋਟਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਧਾਗੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ - ਅਰਥਾਤ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਵਿਚ ਜੰਗਲੀ ਅਜਨਬੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹਤਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾੜਾ ਦਿਨ ਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕੀ ਹੈ. ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਲ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ.
- ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੇ ਅਜੂਬਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ!
- ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲੋ! ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰੋ. ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਖੋਜੋ!
- ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੜ੍ਹੋ!
- ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇ!
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਓ!
- ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਟਾਈਲ, ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੱਟਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਣ ਨੋਟ ਕਰੇਗਾ?



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Chochmo

    ਬੱਚੇ ਉੱਚੇ ਦਰਜੇ ਦੇ !!!

  2. Chet

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਇੱਕ ਵਾਕ ... ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ

  3. Goltishicage

    You just visited brilliant idea



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ